Gesund Abnehmen mit Trampolin Übungen
Nur wenige wissen, dass man auch mit dem Trampolin gesund Abnehmen kann.
Wer schon mal auf dem Trampolin gesprungen ist, kennt dieses Glücksgefühl, wenn man die Höhe spürt, ganz kurz die Gewichtslosigkeit wahrnimmt und man es kaum erwarten kann, beim nächsten Sprung wieder in die Höhe zu gehen und so viel gute Laune, Freude, Leichtigkeit und den erfrischenden Wind von den Sprüngen und Bewegungen genießen kann! Man kann abschalten, sich erholen, albern. Aber man kann auch gesund Abnehmen, wobei eine Besonderheit zu verzeichnen ist – man hat praktisch kein Gefühl der Müdigkeit. Sogar im Gegenteil – man spürt regelrecht die Welle positiver Energie und neuer Kräfte.
Nicht umsonst wird das Trampolin sehr gern von den Anhängern des Fitnesstrainings genutzt. Kenner behaupten, dass schon 8 Minuten dieser Trampolin Übungen den 3-Kilometer-Lauf ersetzen können und dabei helfen werden gesund Abnehmen zu können.
Der verbreiteten Meinung, das Trampolin sei eher etwas für die Kinder, ist auch einiges entgegenzusetzen. Deswegen unterscheidet man auch zwei Gruppen dieser Geräte – Trampoline, die unter unterschiedlichen Bedingungen aufgestellt werden können, die für Vergnügen, Spiele, Liebhaber spielerischer Sprünge meistens im Garten aufgestellt werden, und Trampoline für Profis, die für Sportler konzipiert sind, die in Sporthallen mit hohen Decken aufgebaut wedern und deren Konstruktionen wesentlich höhere Sprünge zulassen. Um gesund Abnehmen zu können reicht ein einfaches Fitnesstrampolin oder ein Gartentrampolin völlig aus.
Die Wirkung von Trampolin springen auf den Körper
Die Sprünge auf dem Trampolin gehören zu den sogenannten aeroben Belastungen, die helfen, Übergewicht loszuwerden um gesund Abnehmen zu können.
Unter aerober (Lateinisch: aer = Luft) Belastung versteht man geringe Belastungen wie Joggen, Gehen, Walken, Nordic Walking, Radfahren, bei denen die lange Dauer mit verhältnismäßig weniger Anstrengung und Intensität überwiegend das aerobe Energiesystem angeregt, wobei die Balance, das Gleichgewicht zwischen Sauerstoffbedarf unf Sauerstoffaufnahme entsteht. Die Muskelzellen verfügen über ausreichend Sauerstoff und schaffen es, Kohlenhydrate und Fettsäuren in den Zellen zu verbrennen. Die wichtigste Voraussetzung um mit Trampolin Übungen gesund Abnehmen zu können ist der Sauerstoff im Raum und in der Umgebung des Trainings. Sprünge auf dem Trampolin können vollständig das Laufen ersetzen, außerdem gibt es dabei durch die federnde Ausführung der Trampolin Übungen keine wesentlichen Belastungen auf die Wirbelsäule, die Rückenmuskulatur, auf die Knie- und Hüftgelenke, auf die Bein- und Bauchmuskulatur.
Mit Trampolin Übungen kann man innerhalb kürzerer Zeit seinen Körper regenerieren, in Ordnung bringen, die Ausdauer, die Gelenkigkeit, Koordination steigern und gesund Abnehmen. Der Wechsel von Anspannung und Entspannung ist gerade in diesem Bereich von besonderer Bedeutung.
Man möchte auch ganz besonders die Bedeutung und den Effekt der Trampolin Übungen für reifere Frauen erwähnen, mit dem man nicht nur gesund Abnehmen kann. Öfters ist deren Rhythmus und Lebensstil eher passiv, was die Bedeutung dieses Trainings betont. Nach regelmäßigen Trampolin Übungen bekommen Frauen ein Gefühl der Jugend, die Falten wirken nicht mehr so tief, Ringe unter den Augen verschwinden, das Gewicht „schmilzt“. Die Toxine und Schlacken werden vom Körper abgeführt. Und eben diese Toxine, die sich im Körper wegen Bewegungsmangels ansammeln, sind besonders schädlich und beschleunigen den Prozess des Alterns. Auch der Fluss der Lymphe wird während der Trampolin Übungen in die richtige Richtung geleitet. Und eben die Lymphe ist es, die die Schlacken aus dem Köper befördert.
Schlacken sind Säuren und Gifte, die mit Mineralstoffen und Spurenelementen neutralisiert und dann im Körper abgelagert werden. Das Neutralisieren der Säuren und Gifte ist ein dringend notwendiger Prozess im Organismus, um die Organe vor Verätzung zu schützen.
Auch dem Wohlbefinden, der Laune und der Ladung positiver Emotionen dient das Training mit dem Trampolin. Kein Gefühl der Langeweile. Die ausgeschütteten Glückshormone (Serotonin) erzeugen gute Laune, beugen dem Frustessen deutlich vor. Das Glücksgefühl und die gute Laune sind nachhaltig. Der Heißhunger wird gelindert. Man fühlt sich leicht. Getoppt werden kann all dies auch noch damit, dass man während der Sprünge Musik hören kann. Alle diese Effekte helfen dabei mit dem Trampolin gesund Abnehmen zu können.
Empfehlungen zum Erlangen maximaler Erfolge
Dem Trampolinspringen als Training soll eine gute Aufwärmung vorangehen. Dafür reichen 5 Minuten Selispringen bzw. 5 Minuten leichter Gymnastik. Das Warm-up trägt dazu bei, dass die Gelenke, Muskeln, Knochen und inneren Organe sich auf das Training einstellen.
Am Anfang reichen einige Minuten kleiner Sprünge, nicht zu hoch, nicht zu intensiv. Keine Angst, kein Stress, wenn etwas nicht sofort gelingt. Man sollte sich auf dem Gerät sicher fühlen und in erster Linie seine Bewegungen koordinieren und sich auf die Sache konzentrieren.
Die richtige Grundhaltung
Wichtig und hilfreich ist die richtige Grundhaltung in den Übungen:
- man stellt die Füße nebeneinander und geht leicht in die Knie
- man spannt die Bauchmuskeln an
- zieht die Schultern etwas nach hinten
- hält die Wirbelsäule aufrecht
- schaut geradeaus nach vorne
Das nennt man auch Grundhaltung, aus der man verschiedene Übungen ausführen kann.
Lesen Sie dazu auch unseren Artikel: Trampolin Übungen für Einsteiger
Tipps für effektives Training mit Trampolin Übungen
Man sollte mehrere Wiederholungen pro Zeiteinheit ausführen und dabei darauf achten, dass die Sprünge nicht hoch sind. Trainiert werden bei dieser Übung die Bein- und Wadenmuskeln.
Empfehlenswert um gesund Abnehmen zu können ist es, mit einem System zu beginnen. Für die Übungen zuerst 3 Minuten und für die Pausen 2 Minuten planen. Später kann man es steigern, für die Übungen 5 Minuten planen und die Pausen bei 2 Minuten belassen.
Natürlich ist die wichtigste Voraussetzung der Übungen auf dem Trampolin die allgemeine Gesundheit. Bei Knochen- Rücken-, Wirbelsäulen-, Herz- und Kreislaufbeschwerden nicht auf das Trampolin steigen, sondern Rat beim Arzt holen.
Zusammenfassung
Abschließend, stellt man fest, dass alles Erwähnte auch nachhaltig zum gesund Abnehmen beiträgt, vorausgesetzt, dass das Training nicht nur ein paar Wochen dauert, sondern sich zu einem dauerhaften Prozess über Monate gestaltet, besonders bei Übergewichtigen.